Trucos para todo

Archive for the ‘GIMNASIA’ Category

Tornear las piernas

Posted by trucosparatodo en julio 31, 2007

Tumbados boca abajo y con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, cogeremos los tobillos y mantendremos la posición durante unos segundos. Para no hacernos daño, intentar no forzar demasiado la postura. Volver a la posición inicial. Repetir 10 veces.

Consejo: Si crees que este ejercicio puede perjudicar tu salud, consulta con tu médico.

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Muslos más esbeltos

Posted by trucosparatodo en julio 31, 2007

De pie, daremos un paso al frente y flexionamos ambas rodillas de manera que la pierna de delante no pase la punta del pie. Procurar mantener la espalda y los hombros rectos. Si queremos intensificar el ejercicio, sostendremos en la mano un peso de 1 kilo. Repetir 5 veces con cada pierna.

Consejo: Si crees que este ejercicio puede perjudicar tu salud, consulta con tu médico.

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Reafirmar la parte interna de los muslos

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Tumbados de espaldas, con las piernas flexionadas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo, colocar entre las rodillas una pelota y apretar con fuerza una rodilla contra la otra. Mantener la tensión durante unos segundos y luego relajarse. Repetir 5 veces.

Consejo: Si crees que este ejercicio es perjudicial para tu salud, consulta a tu médico.

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Trabajar glúteos y parte posterior de los muslos

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Tumbados boca abajo, con las rodillas y los codos apoyados en el suelo, estirar la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, dibujando una línea recta desde la cabeza hasta el pie. Repetir 15 veces con cada pierna.

Consejo: Si crees que este ejercicio es perjudicial para tu salud, consulta con tu médico.

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Músculos en forma

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Sentados en el suelo, con los antebrazos apoyados en el suelo y la cabeza erguida, flexionar las piernas hacia el pecho y las rodillas en 90º, extender las piernas hacia delante contrayendo los abdominales. Repetir 19 veces seguidas sín que las piernas lleguen a tocar el suelo.

Consejo: Si crees que este ejercicio es perjudicial para tu salud, consulta a tu médico.

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Muslos más fuertes

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

De pie, un poco inclinados hacia delante, y apoyando las manos sobre el respaldo de una silla, levantar la pierna derecha hacia el lado. Subir y bajar la pierna rítmicamente procurando que quede siempre bien estirada. Repetir 10 veces.

Consejo: Si crees que este ejercicio perjudica tu salud, consulta con tu médico.

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Trabajar las piernas

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Tumbarnos de espalda con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, levantar las piernas hacia arriba. A continuación abrir y cerrar las piernas. Mientras se realiza este ejercicio procurar que los hombros estén relajados. Repetir 20 veces.

Consejo: Si crees que este ejercicio  puede perjudicar tu salud, consulta con tu médico.

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Endurecer los glúteos

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Colocarnos enfrente de una pared con los glúteos bien contraídos y levantar la pierna derecha totalmente recta hacia atrás hasta donde se pueda pero sín forzar. Para no hacernos daño, los movimientos deben ser lentos y muy pausados. Repetir 10 veces con cada pierna.

Consejo: Si crees que este ejercicio es perjudicial para tu salud, consulta con tu médico.

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Gimnasia para tener más cintura y menos barriga

Posted by trucosparatodo en julio 30, 2007

Ponerse boca abajo apoyada en la punta de los pies y las palmas de las manos, levantar la pierna derecha sín doblar la rodilla. Repetir 10 veces con cada pierna.-

Estirada sobre la espalda con los brazos algo separados del cuerpo, levantar la pierna derecha y mientras la bajas levantar la izquierda. Repetir 20 veces.

Consejo: Si crees que puede ser contraproducente para tu salud, cosulta con tu médico.

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